Dựa trên nghiên cứu của Đại học Stanford, năng suất làm việc theo giờ của chúng ta sẽ giảm nhiều nếu làm hơn 50 giờ/tuần, và sẽ còn giảm mạnh hơn thế nếu ngưỡng này vượt quá 55 giờ. Kết quả này là chính xác vì bản tính, trong một tuần, khối lượng công việc của một người làm 70 giờ (hay hơn) và của một người chỉ làm 55 giờ là hoàn toàn bằng nhau.
Nếu muốn thành công, hãy để dành những ngày cuối tuần cho sự nghỉ ngơi và thư giãn, từ đó giúp năng lượng tái tạo chóng vánh, để bước vào tuần làm việc tiếp theo với năng suất cao hơn. Sau đây là 8 điều có thể giúp bạn thăng bằng lại năng lượng vào cuối tuần, sau khoảng thời kì làm việc mỏi mệt.
Ngưng kết nối thiết bị công nghệ để tái tạo năng lượng
Một nếp khôn cùng cần thiết để năng lượng được tái hiện chóng vánh là ngắt hết kết nối tới các thiết bị công nghệ từ tối thứ Sáu đến sáng thứ Hai. Điều này giúp bạn tạm bợ tách rời công việc và đặt bản thân vào chế độ nghỉ ngơi.
Việc dành tất cả thời gian cho công việc sẽ khiến bạn phải đối mặt với tình trạng bít tất tay kéo dài, dẫn đến mất khả năng tập trung, từ đó gây nhiều khó khăn cho quá trình năng lượng tái tạo. Nhưng nếu thuộc tính công việc của bạn khiến điều này là không khả thi thì hãy bảo đảm xếp đặt một khoảng thời gian cụ thể và không nên quá nhiều cho việc nhận và đáp email hay cuộc gọi công việc.
Đó có thể là vào chiều thứ Bảy khi bọn trẻ đi chơi với bạn bè hay tối Chủ nhật khi cả nhà đã dùng xong bữa tối. Hãy tắt các thiết bị công nghệ để dành trọn vẹn thời kì bên những người thân yêu nhé!
Tập tỉnh theo một giờ nhất thiết để tái hiện năng lượng
Việc ngủ thoải mái, không theo một khung giờ nhất quyết có thể mang đến cho bạn sự thoải mái trợ thì, nhưng thời gian tỉnh không thống nhất sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh vật học của thân. Để bạn thức giấc một cách sảng khoái và tỉnh táo, thân đã phải hoạt động theo chu kỳ với một quá trình gồm nhiều giai đoạn phức tạp trong khi bạn ngủ.
Một trong số đó chính là việc chuẩn bị cho tâm tưởng bạn thức dậy một cách tỉnh táo. Vì não bộ được huấn luyện theo cách trên nên mới có hiện tượng chúng ta tỉnh dậy trước cả khi đồng hồ báo thức reo.
Sở thích ngủ nướng vào những ngày không đi làm dễ khiến bạn mỏi mệt, vừa làm phung phá thời kì cuối tuần vừa làm bạn giảm năng suất khi bước vào tuần tiếp theo. Lý do là não bộ chưa thích ứng lại kịp với khung giờ khi đi làm của chúng ta.
bởi vậy, nếu thật sự mỏi mệt và muốn nghỉ ngơi thêm. Hãy tập đi ngủ sớm hơn nhé!
Để tái tạo năng lượng, hãy chuẩn bị một bữa ăn trót
Bạn sẽ có nhiều thời kì rỗi rãi vào cuối tuần. cho nên, hãy chuẩn bị những bữa cơm thật phong phú và bổ dưỡng để thưởng thức cùng với gia đình nhỏ của mình, sẽ tăng thêm tình thương và sự gắn kết giữa các thành viên đấy!
Một bữa cơm gia đình với những món khoái khẩu của cả nhà không chỉ để nạp năng lượng cho thân mà còn đem lại sự chấp nhận dành cho các thành viên. Khi nhìn thấy nụ cười của những người nhà yêu, bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và không còn lo âu, mỏi mệt.
Từ nguồn năng lượng tái tạo đó sẽ giúp bạn luôn trong tâm thế sẵn sàng cho một tuần làm việc mới đầy máu nóng. thực hành ngay bí quyết này để kiểm chứng hiệu quả nhé!
tái tạo năng lượng đồng nghĩa với hạn chế tối đa việc vặt
thời kì cuối tuần của bạn sẽ không còn phải nó bị vung phí cho những việc vặt không cần thiết. Bạn sẽ mất luôn dịp nghỉ ngơi và ngẫm về những vấn đề trong một tuần đã qua.
Trong nhiều trường hợp, một số việc vặt lại y hệt với công việc hàng ngày của bạn. Điều này nghĩa là bạn đã dành cả 7 ngày của tuần để làm việc, không còn thời gian để năng lượng tái hiện.
Nếu muốn hạn chế trường hợp này, bạn có thể thực hành luôn các việc vặt vào các ngày trong tuần. Chỉ khi bạn không thể hoàn thành chúng theo kế hoạch thì mới làm tiếp vào hai ngày thứ Bảy và Chủ nhật nhé!
Vận động thể chất sẽ năng lượng tái hiện nhanh chóng
Một hoạt động giúp năng lượng tái tạo hiệu quả chính là tập thể dục. Bạn sợ không có thời kì cho việc này?
Không sao vì bạn sẽ có tới 48 tiếng của hai ngày thứ Bảy và Chủ nhật để luyện tập. Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút sẽ giúp phóng thích GABA – một chất dẫn truyền có khả năng đẩy lùi căng thẳng.
Trong lúc tập thể dục, đôi khi, bạn có thể tự dưng có được những cảm hứng mới mẻ và cả những ý tưởng sáng tạo. Điều này đã được minh chứng rất nhiều chuẩn y những người hoạt động trong lĩnh vực sáng tạo, nghệ thuật.
ngoại giả, tập yoga hay thiền định cũng là những hoạt động dưỡng sinh rất hiệu quả giúp năng lượng tái tạo chóng vánh và tĩnh dưỡng tâm hồn.
Xây dựng và theo đuổi mê say cũng là một cách tái tạo năng lượng
Nếu dành hai ngày cuối tuần để đắm chìm trong những ham riêng của bản thân thì bạn sẽ có được những trải nghiệm rất nhẵn. theo đuổi đam mê chính là một bài thuốc hữu hiệu ứng phó với những cơn găng tay kéo dài đến từ công việc lẫn cuộc sống.
ham mê của bạn không cần phải quá lớn lao. Những hoạt động đơn giản như xây dựng nếp đọc sách, đánh đàn, viết lách, vẽ tranh, nhảy múa hay thậm chí dành thời kì cho bọn trẻ cũng có thể đem lại hạnh phúc và cảm giác trót dành cho bạn.
Càng dành thời gian làm những việc yêu thích và có ý nghĩa với bản thân, bạn càng cảm thấy toại nguyện. Từ đó, năng lượng tái tạo tốt hơn, giúp bạn ứng phó với những ngổn ngang lo toan hằng ngày.
Lên kế hoạch cho những chuyến du lịch ngắn cùng gia đình
thời khắc cuối tuần nên để dành cho gia đình và sẽ thật quý giá nếu những thành viên lên kế hoạch để cùng nhau thực hành những ý định còn đang dang dở. Cả gia đình có thể thử cùng xem một bộ phim gia đình khôi hài, cùng nhau đến vườn thú, công viên, hoặc đi thăm ông bà, họ hàng.
Còn nếu có thể thì đi chơi xa tầm 1 – 2 ngày ở những chỗ có cảnh quan tự nhiên thanh bình để giúp năng lương tái hiện. ngoại giả, nếu muốn đóng góp điều gì đó cho tầng lớp và dạy con cái biết gìn giữ môi trường hơn, hãy suy nghĩ đến các hoạt động cộng đồng có ý nghĩa như đi bộ vì môi trường, dạy con trồng cây giúp phủ xanh đồi trọc…
Với những dự kiến hấp dẫn và huých để thực hiện, bạn không chỉ tận dụng trót được thứ Bảy và Chủ nhật để gia tăng tình cảm gia đình mà còn để bản thân tái hiện năng lượng sau một tuần làm việc khó nhọc.
Dành thời kì để ngẫm nghĩ
ngẫm nghĩ mỗi tuần là phương pháp hiệu quả để phát triển bản thân. Tuy không cần phải hoạt động nhiều nhưng việc nghĩ ngợi lại chính là một cách giúp năng lượng tái tạo hiệu quả. Vì nó giúp bạn giải quyết được những khúc mắc đau đầu.
Hãy dành ra hai ngày cuối tuần để suy ngẫm về các tác nhân hay nguyên tố to lớn đang định hình và tác động đến nơi làm việc, nhóm làm việc và bản thân công việc của bạn. Tập quan sát và đánh giá quá trình làm việc của mình một cách thật khách quan và thấu.
Từ đó, có thể khai thông tâm tưởng, nhìn ra các vấn đề đã tồn tại lâu nay, đưa ra được cách thức sửa sang và đổi thay sao cho phát huy tối đa hiệu suất bản thân khi bước vào tuần làm việc tiếp theo.